białko po treningu

[...] osoba o typie budowy endo prowadzi diete LC, nie pisze tu o WW na poziomie 300/250g całodniowego zapotrzebowania, tylko o granicy ketozy powiedzmy 100/120g WW taka osoba białko trzyma wysoko 4g kg/mc b.zwierzecego pelnowartosciowego i ok. 2g tluszczy kg/mc.Zastanawiam się czy taka osoba nie chcąc się zalać ze względu na WW obniża je i czy tym [...]

Tak, po treningu białko+owoc a po 30-40min posiłek. Zaraz obczaję te zdjęcia, zobaczymy co tam widać. Teraz to już nie ma sensu, jutro się wyluzuj Dobra forma! Ale chyba słusznie zrobiłeś kończąc redukcję. Teraz masuj, ja bym to robił na low-carbie, do tego trochę aero i będzie ok. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-30 17:57:22

ja teraz bedąc na redukcji po treningu ładowałem bcaa albo białko i pużniej posiłek po aero.

a tak btw to ladowac bialka z weglami po treningu nie do konca sie sprawdza. polecam dodac dobra porcje aminokwasow ktore wchlaniaja sie odrazu /( nie ulegaja trawieniu) niestety porcja izolatu czy concentratu musi zostac strawiona. U mnie po treningowy shake wyglada miedzy 50-80 g wegla , 15g bcaa i 50g proteiny. Staram sie pic wegle i amino [...]

ja na cyklu chcem czy nie chccem to musze te 100-150g bialka z prochu dostarczac. bo z miesa jestem w stanie max 800g zjesc czyli jakies 160-170g, i 30-40z jajek. i wiecej zarcia juz nie wepchne zebym sie zesral. zawsze uzywam z rana wpc ok 30-50g zaleznie czy na cyklu czy nie, i po treningu gainer 30% gdzies tez dostarczam z 30-40g bialka. no i [...]

[...] + łyzka oleju lnianego 4.posilek 16.30- 150 gr piersi + 300 gr warzyw ( brukuły) godz 17.30 -trening siłowy + aerobowy (1.20 + 45 min) po treningu 30 gr carbo po 20 min 30 gr białka 19.30- 100 gr twarogu + 30 gr makarony razowego badz 30 gr ryzu i 120 gr piersi + warzywa 21.00 Ryba 120 gr (tunczyk) + 150 gr warzyw(pomidor) 23.00 białko 30 gr

[...] tak ze siłowani po siłowni 20min rowerka a w DNT bedzie albo aero albo raz za jakis czas tabata i nie wiem jak to bcaa brac i w jakich ilosciach? bo z carbo zrezygnowac? i białko razem z bcaa np. po treningu? co do spalacza to pewno go rzuce od przyszłego tygodnia ale jego tez nie wiem jak stosowac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-20 [...]

[...] - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale raczej mi się nie zechce na siłę ładować pokarmu bo i po co.. zdr

Asiu-n thermodyn jak najbardziej, dodatkowo vitargo/cargo Hi Teca od razu po treningu ,a 20 min pozniej bialko Hi anabol Hi Teca. po godzinie posilek pelnowartosiowy

Wiecie ile moze oxy ma 1,3 w kapsie? Ogolnie jade 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem [...]

nie robilem ud nigdy nie robilem ckd nigdy jak bym robil to bym wiedzial czy jest sens czy nie ma ketoza jest stanem dodatkowym - efektem ubocznym nie chcesz ale bedziesz w niej celem diety jest maksymalne spalenie fatu to da sie zrobic minimalizujac spozycie wegli! jesli zminimalizujesz spozycie wegli - poziom insuliny bedzie maly - bo [...]

Zawsze wtedy,kiedy potrzeba szybkiego zastrzyku aminokwasów,po przebudzeniu i po treningu,ale tak szczerze mówiąc jeśli nie przygotowujesz się do zawodów,to każde białko w prochu szybko się wchłonie;-)

to nie kwestia dodatku cukru, bo to się mija z celem, a nieco zmienionego składu zdaje się. najlepszy gainer to carbo i białko w/g uznania, natomiast jak skończy sie słonawa partia i wejdzie opcja z dbrym smakiem to po treningu zagości u mnie na stałe teraz zmęczę to co mam, przynajmniej nie mam cofki i mdłości jak po glukozie a co do smaku, [...]

[...] i jakbym go zaczał obcinac to bym musiał sporo wegla dodac, ale narazie to nie wazne a z tym bcaa itp to jak robisz po treningu siłowym łykasz bcaa i krecisz aero a potem białko i wegle proste a za jakis czas posiłek potreningowy? tak z ciekawosci pytam bo napisałes że po aero łykasz WPC i sie zastanawiam czy wegle też p.s sorry za dwa posty [...]

[...] (120g owsianych z rodzynkami/100g ryżu na porcję), do tego po treningu porcja CWS z SFD (bardzo chwalę ten specyfik). W nietreningowe zwykle jeden posiłek z ww mniej, białko na stałym poziomie. Tłuszcze z jajek oraz oleju z pestek winogron/rzepakoweego/ryżowego/oliwy, staram się pić do każdego posiłku poza śniadaniem (bo tu obowiązkowo [...]

[...] Czy sądzicie, że powinienem dodać tutaj więcej białka? 19:30 dorsz wędzony 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło B: 33g T: 5g W: 50g Ogólny bilans: białko - 143g tłuszcz - 65g węgle - 370g Styknie? Ewentualnie mogę dodać jeszcze jeden posiłek po 20 jeśli białka będzie za mało, ale z tego co czytałem, to nie powinienem [...]

[...] minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali :-) Pamiętam moją pierwszą w życiu redukcję - też zero pojęcia o antykataboliźmie, diecie itp %-) Jadłem samo białko, zero węgli i prawie zero tłuszczu, razem pewnie nieco ponad 1000 kcal, aero z rana bez antykatabolików %-) W efekcie w 6 tygodni zgubiłem od chvya fatu, ale i tyle [...]

Pol kilo miesa malo, to jakies 100g bialka tylko. 30 jajek zalezy czy calych ale mysle ze pol na pol, czyli liczmy po 60g jedno, 15x60g plus 15x40g odejmujac zoltka z polowy, czyli 1,5kg jaj, liczmy ze 12g bialka/100g jest czyli 180g bialka. E, nie to w sumie jest te ponad 3g/kg jak dodasz jeszcze wolowine czy rybe, myslalem ze mniej:-). Co do [...]

Ja jak robilem swoje fotki to mialem odruchy wymiotne po kazdej pozie %-) Seb malo jadasz, fajnie w sumie ja obecnie 550g ryzu, 1kg kurczaka, 10 calych jajek, 140g WPC 15ml MCT, 15ml tranu, wolowina mi sie przejadla na maxa, a mam kolege w rzezni, za poledwice place 4,5f za kg kurczak okolo 5f za kilo, jajka 1.25f za 15szt , ryz grosze, WPC z [...]

[...] może którymiś z linków? Rozbieżność jest ogromna. Przeliczyłam dane z ostatniego linka na 100 g i wyszło mi mnóstwo białka, a z tłuszczem też w porządku: 238kcal, 28.90g białko, 12.60g tłuszcze, 0.00g węglowodany A może sobie to odpuścić... i po prostu schab gotowany zjeść... Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-08 20:35:04 Zmieniony [...]